Unsere Redaktion hat sich einen umfangreichen Überblick über Trizepsstangen verschafft. Diese Beratung soll dabei helfen, das für dich beste Produkt zu finden. Deshalb haben wir die wohl besten Trizepsstangen bei Amazon miteinander verglichen und zeigen hier die Bestseller und großartige aktuelle Angebote.
Checkliste: Darauf ist bei einer Trizepsstange zu achten
Länge der Stange
Da die Trizepsstange sehr kurz ist, kann sie nicht falsch angesetzt werden. Wichtig ist, dass die Griffbreite zum Körperbau passt.
Gewicht und Tragfähigkeit
Die meisten Trizepsstangen bringen ein Eigengewicht von bis zu 3,5 kg mit. Je nach individueller Fitness kann sie mit Gewichten von 150 bis 200 kg erschwert werden.
Sicherheit
Das Trainingsgerät sollte aus hochwertigen und robusten Material bestehen, damit ein sicheres Training gewährleistet wird.
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Funktion der Trizepsmuskulatur
Die Hauptfunktion des Trizepses ist die Streckung des Unterarms im Ellenbogengelenk. Der Muskel wird beim Training mit einer Trizepsstange aktiv angesprochen, aber auch der Bizeps wird passiv trainiert.
Training für viele Muskelgruppen
Beim Training werden viele Muskelgruppen beansprucht. Neben dem Trizeps wird vor allem der Bizeps, sowie der Rücken und die Schulter trainiert.
Schonend für die Sehnen
Durch die besondere Bauweise werden die beim Krafttraining besonders beanspruchten Sehen geschont. So werden die Trainingsziele schneller erreicht.
Unterscheidung zur Hantelstange
Die Trizepsstange zeichnet sich im Gegensatz zur klassischen Hantelstange oder Ein-Hand-Hantel durch die rechteckige Form mit zwei bis vier Verbindungsstreben für die Hände aus. Durch die auf die Nutzung beider Arme konzipierte Bauweise ergeben sich ganz neue Trainingsmöglichkeiten.
Das Trainingsgerät schont die durch das Training beanspruchten Sehnen. Bei höheren Gewichten neigen diese ansonsten schnell dazu, überbelastet und verletzt zu werden. Zwar kann die reine Muskulatur das Gewicht stemmen, doch die überlasten Sehnen sorgen für Schmerzen und schränken das Training ein.
Trizepsstangen mit vier Streben werden als Diagonaltrizepsstangen bezeichnet. Die zwei zusätzlichen Streben sind diagonal angeordnet und erfordern eine andere Positionierung der Hände, wodurch mehr Muskelgruppen angesprochen werden.
Im Vergleich zur Hantelstange ist die Trainingsintensität mit einer Trizepsstange höher. Es kann eine höhere Menge an Gewicht, wie beispielsweise bei einer Kurzhantel zum Einsatz gebracht werden. Der Bizeps als Hilfsmuskel wird dabei ebenfalls stark beansprucht und trainiert.
Das optimale Training
Die Trizepsstange eignet sich perfekt als Ausgleich für das Training des sonst stark im Vordergrund stehenden Bizepses. Die Stärkung des Trizeps ist der Feinschliff, wobei aber auch der Bizeps sehr gut trainiert wird.
Somit ist die Trizepsstange sowohl für Profis, als auch für Einsteiger ein hervorragendes Trainingshilfsmittel. Einsatzgebiete sind der gezielte Kraftsport, das Bodybuilding oder das klassische Hanteltraining.
Im Bodybuilding übernimmt der Trizeps die Aufgabe, den Umfang der Oberarme zusätzlich zu vergrößern. Dieser Muskel nimmt etwa zwei Drittel des Oberarmes ein, während für den Bizeps nur noch ein Drittel bleibt. Im Aufbautraining wird der Trizeps meist noch vernachlässigt. Erst wenn es um den Feinschliff geht, wird dieser gezielt trainiert.
Trainingsvarianten mit der Trizepsstange
Mit einer Trizepsstange können zahlreiche und effektive Übungen durchgeführt werden. Hier sind beispielsweise das klassische Trizepsdrücken, Pushdowns, Drücken mit umgedrehter Faust, Überzüge oder Hammercurls zu nennen.
Länge der Stange
Bei der relativ kurzen Stange gibt es nicht viel Spielraum. Dies hat jedoch auch einen entscheidenden Vorteil. Sie kann nicht falsch angesetzt werden. Wichtig ist, dass die Griffbreite zum Körperbau passt. Nur so ist das Training effektiv und die Bewegungen werden richtig an den Trizeps weitergeleitet.
Zusätzliche Gewichte
Die Trizepsstange wird beim Training mit Hantelscheiben beschwert. Dabei muss auf die Größe der Gewinde geachtet werden. Verschieden Hersteller bieten unterschiedliche Größen bei Hantelscheiben von 25 bis 50 mm an.
Bei der maximalen Belastbarkeit liegen die meisten Fabrikate zwischen 150 und 200 kg. Die Trizepsstange an sich bringt ein Eigengewicht von bis zu 3,5 kg mit.
Fazit
Eine Trizepsstange bietet zahlreiche und effektive Trainingsmöglichkeiten. In erster Linie wird der Trizeps trainiert. Aber auch der Bizeps und viele weitere Muskelgruppen werden beansprucht. Die Trizepsstange ist relativ kurz. Die Griffbreite muss zum Körperbau passen, damit die Hände nicht falsch angesetzt werden. Profis können die Trainingsintensität mit zusätzlichen Gewichten erhöhen.
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