Die vielleicht beliebtesten SZ-Stangen

Unsere Redaktion hat sich einen umfangreichen Überblick über SZ-Stangen verschafft. Diese Beratung soll dabei helfen, das für dich beste Produkt zu finden. Deshalb haben wir die wohl besten SZ-Stangen bei Amazon miteinander verglichen und zeigen hier die Bestseller und großartige aktuelle Angebote.

Checkliste – Worauf muss man bei dem Produkt achten?

Form:

Die Form der Hantelstange erinnert an ein „S“ oder ein gebogenes „Z“. Durch diese spezielle Form und die dadurch entstehende Handstellung ist die SZ-Stange für die Handgelenke deutlich gelenkschonender als eine Langhantelstange.

Länge:

SZ-Stangen sind bedeutend kürzer als Langhantelstangen. Mit einer Länge von ca. 120 Zentimetern ist sie für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Häufig kommen Frauen mit ihr besser zurecht als mit der Langhantelstange.

Gewicht:

Die SZ-Stange ist aufgrund ihrer kompakten Größe auch etwas leichter als eine Langhantelstange. Ohne angehängte Gewichte wiegen die meisten im Handel erhältlichen SZ-Stangen etwa sechs bis acht Kilogramm.

Material:

Um ein zusätzliches Gewicht von bis zu 180 Kilogramm aufnehmen zu können, sollte darauf geachtet werden, dass die SZ-Stange aus robustem Gusseisen oder Stahl besteht. Andernfalls kann es zu einer gefährlichen Überbeanspruchung des Materials kommen.

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Das macht die SZ-Stange so besonders

Die SZ-Stange ist auch unter dem Namen Curlstange bekannt. Grund dafür ist, dass sie sehr häufig für den Bizepscurl genutzt wird. Durch diese spezielle Form ist sie handlicher und schont die Handgelenke des Kraftsportlers beim Training. Das gilt aber nur, solange beim Gewicht auf die persönlichen Grenzen geachtet wird. Bei zu hohem Gewicht kann sich der Effekt umkehren.
In puncto Trainingsintensität steht die SZ-Stange der Langhantelstange in nichts nach. Auch mit ihr sind fast alle gängigen Übungen wie Bizepscurl, Trizepsdrücken oder auch Nackenziehen möglich. Auch Rudern im Stehen ist mit ihr sehr gut möglich.

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Auf die richtige Haltung kommt es an

Wie bei vielen anderen Übungen muss auf eine akkurate Körperhaltung geachtet werden. Bei Bizepscurls kommt es zum Beispiel auf einen sehr stabilen Stand an. Beachtet man dies nicht, kann es zu unangenehmen Verletzungen kommen.
Beim Bizepscurl zum Beispiel hält man die Stange in der engsten möglichen Position. Die Hände stehen schräg zueinander. Während der Oberkörper fast unbewegt bleibt, hält man die SZ-Stange weit vom Körper weg. Anschließend zieht man sie an sich heran, um sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Bei der Ausführung muss unbedingt ein Hohlkreuz vermieden werden. Ein großer Wandspiegel hilft dabei, seine Körperhaltung durchgehend zu kontrollieren.
Auch für den Skull-Crusher, einer sehr intensiven Übung für den Trizeps, oder des French-Presses eignen sich SZ-Stangen besonders. Die SZ-Stange kann für Trainings im Stehen, Sitzen und Liegen verwendet werden. Durch die wellenförmige Ausführung liegt die Stange immer sicher in den Händen.

Darauf sollten Sportler besonders achten

Die SZ-Stange hat einige Vorteile zu bieten. Dennoch muss auch darauf hingewiesen werden, dass es hier besonders auf eine sehr saubere Ausführung der Übungen ankommt. Ziel ist es, die Handgelenke zu schonen. Nimmt man gleich zu viel Gewicht, ist es möglich, dass die Hände zu stark abknicken und es im ungünstigsten Fall zu Schäden kommen kann. Zusätzlichen Schutz können hier Handgelenkbandagen bieten, da sie die Gelenke stabilisieren und das Training erleichtern.
Eine Entscheidung für eine SZ-Hantelstange und gegen eine Langhantelstange ist nicht erforderlich. Beide Geräte haben ihre Vorteile und können sich perfekt ergänzen, wenn man auf einen vielfältigen Trainingsplan Wert legt. Durch regelmäßiges Variieren der Übungen bringt man nicht nur Abwechslung in sein Training. Es verhilft auch zu schnelleren Erfolgen, da bereits kleine Änderungen den Körper zwingen, sich anzupassen. Durch die ständig verursachten Muskelreize erreicht man das nächste Fitnesslevel schneller und ist motiviert für das nächste Ziel.

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Fazit

Eine handliche, kurze Stange mit gelenkschonender Form und Trainingsgerät für eine Vielzahl an Übungen:
Die SZ-Stange bietet jedem Kraftsportler einen bedeutenden Mehrwert für seine persönlichen sportlichen Erfolge. Beachtet man Körperhaltung und die richtige Anwendung der Hantelstange, steht einem erfolgreichen Training nichts im Weg. Wie bei vielen anderen Sportgeräten muss man auch hier besonders auf die Qualität des Materials und die Verarbeitung achten.

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